Quels sont les sports à favoriser pour les seniors ?

Depuis plusieurs années, à l’arrivée de la retraite, de nombreux seniors décident de se mettre au sport pour se maintenir en bonne santé et rester actifs. Une bonne habitude qui est plébiscitée par de nombreux médecins qui voient en la pratique quotidienne d’une activité sportive un moyen de reculer les effets du temps sur le corps. Pour vous aider à trouver le sport qui convient le mieux aux seniors, découvrez toutes nos astuces et conseils.

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Des activités sportives pour rester en forme 

Avec la hausse de l’âge de départ à la retraite, nombreux sont celles et ceux qui craignent de ne pas pouvoir profiter de ce nouveau chapitre de leur vie. Moment tant attendu pour certains, la pratique régulière d’une activité sportive est conseillée pour entretenir le corps, mais également l’esprit. Désormais, il existe de nombreux outils pour aider les personnes âgées à retrouver leur jeunesse d’antan. En choisissant la meilleure application de sport pour senior, vous bénéficiez du suivi d’un coach, de vidéos d’entraînements et d’une expertise sur les besoins et les attentes des personnes de plus de 50 ans. Une aubaine pour les seniors qui souhaitent être accompagnés au quotidien dans leur pratique sportive.

Les meilleures pratiques sportives pour les seniors

L’Organisation Mondiale de la Santé préconise au minimum 150 minutes d’activités modérées par semaine pour les seniors de plus de 65 ans. Marche quotidienne, danse ou jardinage sont des pratiques qui vous aident à entretenir votre forme physique et psychique. Pour les plus aguerris qui souhaitent découvrir un nouveau sport, de nombreuses activités sont disponibles.

1- La marche

Activité simple et peu coûteuse, la marche est pourtant un sport avec de nombreux bienfaits. Chaque jour, il est conseillé d’effectuer au moins 10 000 pas pour conserver l’ensemble de vos fonctions motrices, prévenir contre l’ostéoporose et améliorer le système cardio-respiratoire. Pensez donc à prévoir dans votre journée plusieurs balades à pied durant lesquelles vous pourrez profiter des paysages tout en prenant soin de vous. Attention, n’oubliez pas de choisir des chaussures adaptées et demander conseil à votre médecin si des douleurs surviennent.

2- L’aquagym

La pratique d’un sport d’eau est populaire pour plusieurs raisons. Non seulement vous avez l’impression d’être en vacances, mais en plus, les gestes effectués sous l’eau sont moins douloureux et plus accessibles aux personnes âgées. De plus, cette activité offre l’avantage d’être souvent pratiqué en groupe vous permettant ainsi de créer des liens sociaux tout en vous musclant. 

3- La natation

Si les sports d’eau vous attirent, la natation est idéale pour limiter les effets de l’arthrose tout en profitant d’un petit bain. De plus, elle vous permet de brûler des calories tout en prenant du plaisir à nager. Cette activité sportive offre l’avantage de pouvoir être pratiquée avec les enfants et les petits enfants, idéal pour créer des souvenirs avec toute votre famille. 

4- Le vélo

Les amateurs du Tour de France pourront se glisser dans la peau d’un cycliste grâce à cette activité sportive très bénéfique pour le corps. En effet, elle est idéale pour améliorer votre équilibre, votre endurance, votre circulation sanguine et elle prend soin de votre coeur. Avec un investissement initial qu’est l’achat du vélo, elle vous permet non seulement de vous déplacer avec un mode de transport écologique tout en donnant un coup de boost à votre santé. Pour les plus frileux, le vélo d’intérieur est une alternative à considérer.

5- Le Taï-Chi-Chuan

Originaire de Chine, cette pratique consiste à réaliser des grands gestes lents et contrôlés. Celles et ceux qui s’adonnent à cette activité témoignent des effets bénéfiques sur le corps mais aussi sur l’esprit. Elle permet de lutter contre les insomnies, l’hypertension, les troubles musculaires et d’autres maux qui arrivent après 60 ans. En solo ou à plusieurs, ce sport offre l’avantage de n’utiliser aucun équipement, une aubaine pour les petits budgets.

6- Le yoga

Connu de tous, le yoga est souvent associé à la méditation. Cependant, cette pratique ne se limite pas à l’esprit et au cerveau. En effet, il existe de nombreuses déclinaisons comme le yoga doux, le yoga du dos ou même le yoga avec des chèvres. En fonction de vos besoins et de vos envies, vous trouverez facilement la pratique qui vous convient le mieux. Elle peut être pratiquée depuis n’importe où et vous permet de gagner en souplesse tout en augmentant vos défenses immunitaires.

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7- Bouger, danser et profiter

Pour se maintenir en bonne santé, il est essentiel de bouger au quotidien. Pour cela, il vous suffit de quelques activités simples à réaliser depuis chez vous. Sortir se balader, danser sur une musique qui vous entraîne ou jardiner au grand air. Des activités peu coûteuses qui ont pourtant de nombreux bienfaits sur votre santé, votre corps et votre moral.

Après 60 ans, il est important de conserver et de prendre soin de son corps comme de son esprit. Avec une pratique sportive réalisée en groupe, vous profitez de tous les avantages du sport et des liens sociaux. Idéal pour faire partie des prochains centenaires.